走出痛苦 重拾快乐

1、建立自信心
    人没有什么可以自卑的，因为比你优秀的人永远存在，而比你不如的人也永远存在。所以试着找到自己在班级、家庭、学校的位置。相信自己，在这个世界里你就是独一无二的自己，你是父母唯一的孩子、朋友唯一的知己、同学唯一的同桌…….就凭着这份唯一你也应该更加自信地生活和学习。不用去攀比和自卑，你这一生的任务就是做好自己。
方法1，挑前面的位子坐。坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
    方法2，练练习正视别人 。不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
    方法3，把你走路的速度加快25%。许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
    方法4，练习当众发言
    方法5做自己能做的事
    做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。

2、运用积极的自我暗示
    心理暗示是指人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应反应的一种心理现象。心理学家说：运用积极的心理暗示，其实就是使用一种类似于“自信宣言”的表述。很多研究发现，积极的心理暗示对人的情绪和生理状态产生良好的影响，能调动人内在的潜能，从而发挥最大的能力、取得成功。
    心理暗示法则1，对镜鼓励法。对着镜子自我激励是一种很好的心理暗示手法，可以是给自己打气，也可以是赞美自己。
    心理暗示法则2，扩大优点法。人之所以自卑，是因为看不到自己的优点。可以找几个好朋友坐在一起，让她们帮忙找找自己的优点。
    心理暗示法则3，重复积累法。找到能给予我们积极暗示或正向影响的相关事件，并坚持不懈地重复，长此以往会积累很多正性情绪。
    心理暗示法则4，随时赞美法。赞美是一种极其有效的积极暗示，因此无论是赞美自己还是赞美别人都要真诚。
    心理暗示法则5，人以群分法。选择几个优秀的人作为自己的好友，他们身上的素养和气质就会成为一种无意识的心理暗示影响我们。

3、寻找到每个人身上最好的地方
    努力地寻找自己的优点，并将这些优点适当地发挥出来。如果你至今还没有找到自己有任何优点的话，那么不妨邀请你的同学、朋友和父母来帮助你找你的优点。让他们告诉你，你还有什么优点，然后记下来，自己慢慢发现、慢慢改善。

4、把每一件困难都视为一种人生挑战，以此来锻炼自己的承受力和耐受力。
   人生本来就有很多转折和困难，而学生时代是转折和困难最少、最短的时期。你不妨试着将你的人生放长、放远，想象你未来的人生：大学、工作、结婚、为人父母。这期间都要遇到很多、很多富有挑战的任何和难关，那么现在你的面临的困难又算什么。只有接受这些困难的挑战之后，你才能更坚强、更勇敢地去面对未来的种种挑战。所以，面对困难，我们不怕。

5、学会正确的归因
   每一件事情的失败和成功都有两方面的原因：客观和主观原因。因此，在遇到每件事情时，请客观地分析原因，不要一味地将责任推给环境和别人，也不要一味地责怪自己。

6、拓展自己的兴趣和爱好
   尝试一些以前没有参加过的活动，如主动举手发言、竞选小组长或是参加校运动会，即使是自己不擅长的活动，也不妨试一试。在学习上也是一样，不要老是认为自己不行，在自己不擅长的领域不妨试试看，即使不会也可以请教老师和同学。

7、拥有几个知心朋友
    封闭心理是一种消极的人生态度。长期自我封闭的人，内心积压了太多的压抑和孤独，这样负性能量不仅会导致心理失去平衡，也会严重影响工作和学习。自我封闭的人一般没有朋友、不合群、不会处理人际关系，常会引发一系列的心理问题，更有甚者会出现精神分裂或者自杀状况。
封闭的心理永远无法带来健康的人生，拥有阳光般的心态除了要了解自己、面对现实之外，我们还可以按照下面的步骤来打开心门，调节自己。
    第1步，开始与朋友进行交流。不要老是拒绝他们的邀请和救助，偶尔也可以一起出去吃饭、逛街，增加自己的亲和度。
    第2步，多帮助朋友，也接受他们的帮助。主动帮他们买东西，同时也请求同事陪自己逛街或请假，从小忙上升到大忙，这样能不断增进双方的感情。
    第3步，接受别人的关心，也开始关心别人。开始思考和接纳父母与朋友提出的意见，过节时不妨给父母一个拥抱，遇上同学生日也可以根据自己的经济情况送个小礼物。
    第4步，建立自己的密友圈，有心事，不要一个人待着，告诉朋友，让他们帮着一起想办法解决。  

8、为自己的学习尽最大的努力
    无论是学习能力强的学生还是学生弱的学生，从现在起不妨试试为自己的学习尽点力量，不要给自己定太高的期望。如果你的成绩在班上排名40名，那就定一个目标：下次，我决定进入38名。然后试着为这个小的目标去努力，能记多少单词就尽量记多少；能自己完成作业就试着自己完成。
要记住：你的人生才刚刚开始，难道你就不想试试为自己奋斗看看吗？相信自己，一定会有所获的。

9、理智面对坏情绪
    一切不好的事情都会引发我们不同程度的坏情绪，在这种坏情绪的影响下，我们很可能会失去理智，冲动地做一些有危害的事情。那么如何理智面对坏的事情，合理发泄自己情绪呢？
    方法1，大笑或大喊，找个没人的地方，放开喉咙大笑或大喊，但要记住一定不要站在别人的楼下。
    方法2，哭泣，哭泣被称为“自然的安全阀”，找一个合适的倾诉对象痛哭是上天赋予宣泄方式。
    方法3，倾诉，找个可以信赖的朋友，将心里的痛苦和烦恼都说出来。
    方法4，写日记，用日记写出自己内心的感觉，抒发自己的情感。
    方法5，运动，打一些禁打的东西，拼命地跑步，做任何不伤害他人的运动。
    方法6，洗澡，洗澡有解愁的效果，理想的水温为38℃到40℃，它能增加血液循环，使人镇静下来。
    此外，如果你觉得通过以上方法依然对消极情绪无能为力。那么，你就应该审视一下自己对待事物的态度是否客观，是否符合现实。如果常为了小事而产生不良情绪，这就是说明自己的控制力和容忍力太差了，需要学会包容和释怀。