从清明出发

从清明出发 

    纷纷细雨中、清明向我们走来，记得小寒大寒时我们获得了几项生活技能，那就是“如何走下情绪电梯”，“分清事实和臆想”，“自我放松”，“积极自语”。上周里我们又讨论了“人际交往——有效沟通”的技能。今天当冷暖空气交汇之时，气温乍暖还寒，我们的身心最易感冒，同样需要预防，需要应对技能，进行心理自助。“设立目标，采取行动”这项技能依然是我们提升“学心能力”的重点。

    每个同学可能都有很多目标，在这些目标中能在30天内实现的目标叫“短期目标”，那些需要花费更长时间才能实现的目标叫做“长期目标”。

    目标建立的第一步是识别自身内心深处的想法和愿望。但是愿望有针对自己的，例如：我希望我不感到太孤独；我希望我不要总觉的压抑；我希望我有无穷的精力。。。。。。同时，也有些愿望是针对别人的，例如：我希望我的爸妈不要吵架；我希望老师能更欣赏我；我希望同学能更喜欢我；我希望不要补课。。。。。。

    看看我们列出的两类愿望，一类针对自己，一类针对别人。我们能轻易改变别人吗？我们希望别人做的事情别人就一定会做吗？记住，我们只能改变自己的行为。如果我们越是努力地去改变别人的行为，我们遭到的挫折就会越多。因为你能控制的只有自己的情绪，而你永远都无法控制别人是怎么想的。

    那么我们要如何设置并实现目标呢？

    1．定一个目标：你希望自己发生哪些变化，或是希望自身行为有哪些改变，这些就是目标，把它们写下来。

    2．描述目前状态：针对目标，简短地说明你目前情况。

    3．写下你实现目标所需时间：这可帮助你确定你设立的是短期目标还是长期目标。

    4．思考并回答：如果事情更糟怎么办？如果事情向好的方面转化你怎么办。

    5．确定你的力量：是指有助于你实现目标的所有条件，包括你的人格、你的生活情况、你和别人的关系等等。

    6．陈述你的行动计划：你需要做些什么来实现你的目标。

    7．写下那些能够衡量你实现目标的方法。

    接下来你该动手给自己设定目标了。

    设定目标有助于我们为自己的将来负责，并促进事情向积极方面转化。我们应该定期回过头来查看自己设立的目标，并不断督促自己向目标前进。最重要的是，我们要努力去实现自己设立的目标。

    “清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”“纷纷”既有春雨的意境，又有行者的情绪；“断魂”竭力形容那种十分强烈，可是又并非明白表现在外的很深隐的感情。清明里，家人团聚，游玩观赏，踏青祭祀，风筝秋千，竹笋茼蒿，行行重行行的人儿情在景中，不管怎样的魂儿过了清明，目标向暖。亲爱的同学们，想象成功后得到的美好，从清明出发，确定你的目标，追赶你的目标。